süper üye ol sınırsızca kullan


Arama
  • Gelişmiş Arama
  • Standart Arama

Hızlı Arama
  • Son 25 Bayan
  • Son 25 Erkek
  • Online Bayanlar
  • Online Erkekler
  • Bugün Doğan 25 Bayan
  • Bugün Doğan 25 Erkek
  • Arkadaş Listem
  • Engelleme Listem
  • Forum Ara
  • Takip Listem
  • Yeni Grup Aç
  • Gruplarımı Göster
  • Grup Kategorileri
  • Grup Ara
  • Yardım

Grupları Listele
  • Alfabetik Sırada
  • Açılış Tarihine Göre
  • Üye Sayısına Göre
  • Yazılan Mesaj Sayısına Göre
  • Profilimi Göster
  • Üyelik Bilgilerimi Değiştir
  • Özelliklerim
  • İstatistiklerim
  • Üyeliğimi Uzat

Profilimi Güncelle
  • Temel Bilgiler
  • Fotoğraf Ekle / Düzenle
  • Benim Durumum
  • Ne Arıyorum
  • Fiziksel Özelliklerim
  • Yaşam Tarzım
  • En Sevdiklerim
  • Kişilik Özelliklerim

Profil Ayarlarım
  • Ayarlarım


Artık Üye Fotoğraflarını
Oyluyoruz
Şu an sizin fotoğraflarınız
oylanıyor olabilir!
Üyelerimizden Gelenler
Arkadas.Com ' un pekiştirdiği dostluklar
LaVinYaDan-Nagmele® Grubu
Devamı için tıklayınız

 
F o r u m

   Tüm Forumlar
   Yaşam
   Sağlık
   Sigarayı bırakma yöntemleri
 


Bu yazıya sizde mesajınızı ekleyebilirsiniz
Gönderen Mesaj
bondageboy
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
34 yaşında / Erkek
Şişli
İstanbul
Aktif Toplam Yazı : 11
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 30.07.2006 19:47


Sigarayı bırakma yöntemleri

Yapılan araştırmalar, sigara tiryakilerinin yüzde 75-80`inin sigarayı bırakmak istediğini, hatta tiryakilerin üçte birinin en az 3 kez ciddi anlamda bırakma çabası gösterdiğini ortaya koyuyor.

Buna karşılık, sigara alışkanlığından 60 yaşından önce kurtulma oranı yüzde 50`nin üzerine hiç çıkamadı. Sigara alışkanlığından kurtulamayan tiryakiler artık yarı yarıya sigaraya bağlı nedenlerle ölüyor. Türk Sağlık Vakfı`ndan alınan bilgilere göre, sigaranın olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yaş grubunda ölen insanlar, yaşamlarının 20-25 yılını bu alışkanlık nedeniyle yitiriyorlar. Başka bir ifade ile bu insanlar, 20-25 yıl erken ölüyor. Sigara, başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kansere, kalp-damar hastalıklarına, erken yaşlanmaya ve erken ölüme yol açıyor. Bu gerçekler, büyük bilimsel araştırmalarla ortaya konarak kanıtlandı ve sigara şirketleri bile artık bu verileri inkar etmiyor. Bu durum, güçlü bir bağımlılık yapıcı etken olan sigaranın etkisinden kurtulabilmek için tiryakilerin daha çok çaba göstermesine gerek olduğunu anlatıyor.

Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir hazırlık dönemi yaşamak gerekli. Gerektiğinde sağlık ocaklarında çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli. Sigarayı bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir:

"- Bırakma tarihini belirleyin.
- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "Sigara içilmez" uyarıları asın.
- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.
- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin.
- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün.

SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
- Derin soluklar alın.
- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.
- Sıcak bitkisel çay için.
- Su için.
- Şekersiz çiklet çiğneyin.
- Çiğ sebze ve meyve yiyin.
- Yürüyüş ya da egzersiz yapın.
- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.
- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.
- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.
- Alışverişe çıkabilirsiniz.
- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.
- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.
- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.
- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk 14 günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır:
- Yoksunluk belirtileri
- İyileşme işaretleri
- Dayanılmaz sigara içme isteği
- Sigara içme dürtüsü
- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla uyuma, uykusuzluk
- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur.
- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır.
- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır.
- Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir.)
- 1 yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır".


Marjinalboy
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
35 yaşında / Erkek
Şahinbey
Gaziantep
Aktif Toplam Yazı : 1
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 30.07.2006 20:01


çok güzel bir yazı. elina sağlık kardeşim teşekkürler.

angelous85
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
32 yaşında / Bayan
Şişli
İstanbul
Aktif Toplam Yazı : 2
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 30.07.2006 20:17


sigarayı bırakmak isteyen herkes bu panoyu okumalı bence arkadaşlar..
bondageboy çok sağol. aydınalttığın için

selamsiz_ask
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
33 yaşında / Bayan
Şişli
İstanbul
Aktif Toplam Yazı : 2
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 30.07.2006 20:21


gelin şu sigara illetinden kurtulalım ya

ttrex
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
37 yaşında / Erkek
Merkez
Kocaeli
Aktif Toplam Yazı : 357
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 30.07.2006 22:11


valla sigarayı bırakmıştım 2 yıl hiç içmedim şimdi yine içiyorum yaaa ama bırakıcam.

kutlubeg
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
111 yaşında / Erkek
Konak
İzmir
Aktif Toplam Yazı : 2
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 16.08.2006 16:29


bende tiryakisiyim niyetim var bırakmaya inşallah :)

dr_civanim
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
42 yaşında / Erkek
Merkez
Batman
Aktif Toplam Yazı : 10449
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 22.08.2006 23:24


yöntemi yolu yordamı şu
kendinize yalan atmadan bırakmak istediğinizi söyleyin ve uygulayın
en büyük sorun insanın kendine yalan atması
yoksa çok kolay
bırakırım dersiniz ve bırakırsınız

_kibele_
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
34 yaşında / Bayan
Yurtdışı
Avustralya
Aktif Toplam Yazı : 22
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 23.08.2006 09:35


dr. civanıma bu konuda katılıyorum. herşey insanın kendinde başlar ve biter. bırakabileceğine ilk başta kendisinin inanması lazım.

Nartanecom
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
29 yaşında / Erkek
Merkez
Diyarbakır
Aktif Toplam Yazı : 2
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 27.08.2006 19:50


Selam arkadaşlar.

bende _kibele_ arkadaşımıza katılıyorum.

Bencede sigarayı brakmanın tek yolu insanın iradesidir eğer bir insan iradesine sahip çıka bilirse
kesinlikle sigarayı çok kolaylıkla brakabilir.

Ama irademe sahip birideğilim diyorsanız ozaman iradenize sahip olun çünkü irade çok önemlidir.

hakan007
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
45 yaşında / Erkek
Alanya
Antalya
Aktif Toplam Yazı : 1
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 07.09.2006 21:34


Hepinize merhaba arkadaşlar.

ben sigarayı yeni bırakan biri olarak küçük bir öneride bulunacağım.
önce çok denedim, ara ara bıraktımda. ama aklımın bir köşesinde sigara
kaldı.
Ama şimdi SİGARA yı bıraktım. Ve asla hiç bir yardımcı madde ve tedavi
kullanmadan. Sadece irademizi zorlayalım arkadaşlar.
Hiçbir zaman SİGARA bizden daha güçülü olmamalı.

İlk 20-25 gün sizi zorlayacak, ama yılmayın ve hep şunu söyleyin
kendinize..
O mu daha güçlü, BENMİ daha güçlüyüm.. İNANIYORUM Kİ SİZ DAHA GÜÇLÜSÜNÜZ.

PES ETMEK YOK ARKADAŞLAR..

HER KESE TAVSİYE EDERİM. YAŞAMAK ŞİMDİ DAHA GÜZEL :)

SENMISINACABA
  • Mesaj
  • Profil
  • Ekle
69 yaşında / Bayan
Aşağı ayrancı
Ankara
Aktif Toplam Yazı : 24
[ Göster ]
Yazılış Tarihi : 17.02.2010 21:19


Buna benzer bir çok forum sayfası buldum bu sitede, hepsinde de hemen hemen aynı şeyler yazılmış.
Bende eski bir içici olarak kendimce doğru bulduklarımı yazdım.
Bu sayfada da irade gücünden bahsedilmiş. Sigaranın sağlığa zararlarının hatırlanmasından bahsedilmiş.

İrade gücünü kullamak bir iç çatışma yaratacaktır, bir tarafınız size sürekli "yak bir tane, bir taneden bişey olmaz" derken diğer tarafınız "sakın yakma, ölürsün, hastalanırsınız" diyecektir. Bu çatışma ile yaşamak oldukça zor ve bir süre sonra yenik düşeceksiniz.

Sigara içen herkes sigaranın sağlığa zararını bilir, bu nedenle sigaranın sağlığınıza olan zararlarını anlatmak veya dinlemek sizin zekanıza hakarettir. Eğer sigaranın sağlığınıza olan zararını bilmeniz sigarayı bırakmanıza yardım edecek olsaydı ozaman hiçbir hekimin, doktorun sigara içmemesi gerekirdi, oysa istatistikler diyorki en çok sigara kullanan meslek grubu doktorlardır.

Sigarıyı bırakmak çok kolay, önemli olan doğru yöntemle bırakmak.


[1]
Arkadas.Com forum kuralları için tıklayın...           
 
KAPAT

Sınırsız Kullan